ASCENSION
12 semaines pour devenir plus forte,
un entraînement à la fois.
Ton plan d’entraînement.
Clair, structuré et progressif.
60 entraînements guidés • 5 séances/semaine
moins de 35 minutes
Tu veux t’entraîner. Mais quoi faire exactement?
Pas besoin de passer ton temps à chercher des entraînements ou à te demander si ce que tu fais te permet vraiment de progresser.
Tu ne sais pas toujours quel entraînement faire aujourd’hui.
Tu répètes souvent les mêmes exercices sans savoir comment progresser.
Tu aimerais simplement ouvrir ton programme et suivre ce qui est prévu.
Avec un plan clair, tu peux arrêter d’improviser
et mettre ton énergie là où elle compte : t’entraîner.
C’est exactement pour ça que j’ai créé Ascension.
ASCENSION, c’est ton plan pour les 12 prochaines semaines.
Tu ouvres ta séance. Tu suis l’entraînement. Tu avances.
Pas besoin de chercher des exercices, de te demander quoi travailler aujourd'hui.
Ascension te donne une progression claire :
12 semaines
3 blocs progressifs
5 entraînements par semaine
60 séances guidées
moins de 35 minutes par séance
Chaque bloc prépare le suivant pour te permettre de progresser au fil des semaines.
12 semaines pour construire, progresser et devenir plus forte.
BLOC 1 - ACTIVATION
Semaines 1 à 4
Tu apprends les mouvements, tu travailles ta technique et tu construis une base solide pour progresser.
BLOC 2 - ÉVOLUTION
Semaines 5 à 8
Tu augmentes progressivement le défi avec le tempo, les pauses, le travail unilatéral et de nouvelles combinaisons.
BLOC 3 - SYNERGIE
Semaines 9 à 12
Tu combines ce que tu as développé pour continuer à progresser en force, en contrôle et en capacité.
Tu ne recommences pas un nouveau programme toutes les quatre semaines. Tu poursuis une progression.
5 entraînements par semaine. Un plan clair à suivre.
TA SEMAINE ASCENSION
2 séances haut du corps
2 séances bas du corps
1 séance plus dynamique / HIIT
Moins de 35 minutes par séance
Tu t’engages envers toi.
Que ce soit 3, 4 ou 5 séances par semaine,
tu adaptes Ascension à ton horaire et tu progresses à ton rythme.
Tu suis le calendrier. Tu avances. Tu progresses.
Un programme qui te permet de t’entraîner à la maison
Ce dont tu as besoin pour faire ASCENSION
Des haltères
Avec différentes charges pour pouvoir adapter
tes entraînements et progresser.
Un tapis d’entraînement
C’est tout.
Du matériel simple. Ton espace. Et un plan à suivre.
Avec ASCENSION, tu as accès à :
60 entraînements guidés en vidéo
Tu t’entraînes avec moi, directement de chez toi.
12 semaines de programmation progressive
3 blocs qui te permettent de progresser au fil des semaines.
Un calendrier d’entraînement clair
Tu sais quelle séance faire et dans quel ordre avancer.
La communauté ASCENSION
Un espace pour partager tes progrès et avancer
avec d’autres femmes qui suivent le programme.
ASCENSION est pour toi si…
Tu veux recommencer à t’entraîner, mais tu ne veux plus improviser.
Tu t’entraînes déjà, mais tu aimerais avoir une structure et savoir comment progresser.
Tu veux devenir plus forte sans passer des heures à t’entraîner.
Tu veux un programme que tu peux intégrer à ta vraie vie, même quand tes semaines ne sont pas parfaites.
Pourquoi j’ai créé ASCENSION
Marie-Claude Ayotte
Je suis Marie-Claude Ayotte, coach en mise en forme pour les femmes 40+ depuis plus de 15 ans.
L’entraînement fait partie de ma vie depuis longtemps, mais ma façon de m’entraîner a évolué avec les années.
Aujourd’hui, dans la soixantaine, je ne m’entraîne pas seulement pour ce que je vois dans le miroir. Je m’entraîne pour être forte, énergique et capable de continuer à faire tout ce que j’aime.
C’est cette vision de l’entraînement que j’ai mise dans ASCENSION.
Foire aux questions
Est-ce que je dois être déjà en forme pour faire ASCENSION?
Non. Tu choisis les charges qui te conviennent et tu progresses à partir de ton point de départ.
Est-ce que je dois faire les 5 séances chaque semaine ?
Non. Tu peux en faire 3, 4 ou 5 selon ton horaire. Tu suis le calendrier et tu avances à ton rythme.
De quel équipement ai-je besoin?
Des haltères et un tapis d’entraînement.
Combien de temps durent les séances?
Moins de 35 minutes.
Où puis-je faire les entraînements?
À la maison, ou ailleurs si tu as accès au matériel nécessaire.
Une question? Écris-moi.
Magog, Qc
courriel: maayotte@marieclaudeayotte.ca
Site: marieclaudeayotte.ca